LA SENTADILLA Y LA ACTIVACIÓN MUSCULAR
Muchos son los que acuden al gimnasio con un objetivo claro, bien sea perder calorías o ganar fuerza.
La sentadilla es uno de los ejercicios que mas articulaciones implica en el cuerpo, por tanto lo primero que haremos sera clasificarlo como ejercicio multiarticular.Teniendo en cuenta que para las sentadillas generalmente sujetamos unas mancuernas o una barra también haremos fuerza no de tipo dinámico , es decir no implicada en el movimiento pero si como sujección o fuerza pasiva con lo que, con este ejercicio, no solo activamos el tren inferior si no también es obvio que colabora el tren superior.
El eje o centro de este ejercicio esta en la cadera.La pared lumbar y abdominal colaboran manteniendo la columna recta , al llenar el espacio abdominal de aire la compresión del mismo por parte del abdomen hace que en la posición mas baja se mantenga la zona lumbar en una posición correcta con lo que en la primera fase del movimiento debemos bajar tomando aire que posteriormente desde la posición mas baja subiermos expulsándolo y así no permitiendo que el tronco se mueva incorrectamente durante la ejecución.
Es por todo esto que, tranquilamente podemos decir que con una sentadilla colaboran todos los músculos de cuello hacia abajo.
LA SENTADILLA , ACTIVACIÓN METABOLICA.
Como bien sabemos la mejor manera de bajar peso, más bien GRASA es con la activación metabólica. Como hemos mencionado anteriormente la sentadilla hace que movamos masa muscular de cuello haca abajo con lo que, cuantos mas músculos activemos mas calorías necesitaremos. Teniendo en cuenta que los músculos del tren inferior son muy grandes las calorías necesarias para moverlos son mayores que con los músculos del tren superior, a esto hemos de añadir la posibilidad de jugar con el " timming" o velocidad de ejecución del movimiento y ademas con la duración del ejercicio o la serie , así que con todo esto sabemos que podemos abarcar un gran abanico de tipos de entrenamiento desde el mas puro de fuerza, con una serie corta con mucho peso, hasta el mas puro entreno aeróbico, con una serie larga con menor peso, y entre medias todos los demás que se pueden combinar.
Por tanto, desde el punto de vista de la mujer vemos que la sentadilla activa metabolicamente todo el cuerpo colaborando en la quema de grasas y por su activación muscular tonifica todos los músculos de la pierna fomentando su dureza.
EQUILIBRIO CORPORAL
Porque se ven casos de "estancamiento" en cuanto a los objetivos planteados?
Es muy sencillo , el cuerpo funciona con un equilibrio tanto energético, circulatorio, nervioso y muscular, me explico, no se puede estar muy fuerte de tren superior sin tener fuerte el tren inferior así como igualmente no se pueden tener fuerte la zona lumbar con una debilidad en la pared abdominal. Por ello, entendemos que el cuerpo tiene un equilibrio, arriba con abajo y delante con detrás , es un balance de fuerzas lo que nos mantiene derechos cada día.
El estancamiento de produce cuando hay una debilidad muy acusada en una de las zonas, comprometiendo a la otra y por ende impidiendo la evolución de las dos. Así que como siempre se dice " el que esta fuerte de piernas esta muy fuerte de brazos" entonces, el estancamiento es debido a un defecto de trabajo como suele ocurrir en muchos abonados al gym que no trabajan muscularmente las piernas porque " ya juegan al futbol" el trabajo tiene que ser proporcionado y completo, cuando el cuerpo se estanca es porque el trabajo no es suficiente.....
POTENCIACION ESPECIALIZADA
El centro de gravedad del ejercicio es algo que hemos de considerar a tener en cuenta según el tipo de trabajo que nos interese.
En la sentadilla normal el centro de gravedad se situa entre las dos piernas luego entonces la ejecución del ejercicio se centra en el trabajo sobre todo de cuadriceps y gluteo mayor ( es el encargado de frenar abajo e iniciar la subida).
En cambio si juntamos las piernas, anulamos la parte central ( adductores y vastos internos del cuadriceps ) y damos prioridad a la anchura de nuestras piernas dando mas trabajo al vasto medio y externo e igualmente el glúteo.
Podemos abrir las piernas mas del ancho de las caderas y puntas de los pies hacia fuera ( como un luchador de sumo) la base de apoyo es muy grande y el centro de gravedad se situa justo en el centro debajo de nosotros, potenciando el trabajo de toda la zona interior y del glúteo en mayor medida al llevar el tronco mas recto y alineado con la gravedad.
Por ultimo y en jaula guiada ( multipower) siempre piernas juntas y delante de nuestra cadera , el centro de gravedad lo desplazamos a la parte posterior, potenciando el trabajo con toda la carga para el glúteo y con los vastos externos como asistentes del movimiento.
CONCLUSIÓN
La sentadilla es un ejercicio que activa de modos metabólico, muscular, cardiovascular y en muchos otros mas sentidos corporales no solo manteniendo la salud si no la tonificación muscular tan buscada y el refuerzo aerobico que muchos no encuentran para perder peso sin flaccidez.
Por ello es un ejercicio que siempre debe estar en tus entrenamientos ...tengas la edad que tengas y ya seas hombre o mujer.
